Wie viele Kilo kann man pro Monat abnehmen? 

Manchmal ist etwas zu schön, um wahr zu sein. Zum Beispiel eine Werbung, die behauptet, dass man in einem Monat problemlos 10 Kilo abnehmen kann. Wenn etwas zu schön klingt, um wahr zu sein, ist das in den meisten Fällen auch so. Obwohl es für manche machbar sein mag, ist es absolut nicht gesund. Sind Sie entschlossen und möchten ein paar Pfund abnehmen? Dann ist es logisch, dass Sie sich fragen, wie viel Gewicht Sie verlieren können und in welchem ​​Zeitraum. Deshalb werden wir in diesem Blog tiefer auf die Frage eingehen: „Wie viele Kilos kann man pro Monat verlieren?“ Wir erzählen Ihnen auch mehr über die ersten zwei Wochen Ihres Gewichtsverlustprozesses, die Nachteile einer sehr schnellen Gewichtsabnahme und geben Beispiele für kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, um Gewicht zu verlieren.

Neugierig, wie viel Gewichtsverlust pro Monat gesund ist? Lesen Sie weiter, um Ratschläge und hilfreiche Tipps zu erhalten!

Die ersten Wochen

Wenn Sie vorhaben, abzunehmen, ist es gut zu wissen, dass dies in den ersten zwei Wochen etwas schneller passieren kann als im weiteren Verlauf des Abnehmprozesses. Vielleicht haben Sie dies bei früheren Diäten/Abnehmversuchen bereits selbst erlebt. Dass Sie in den ersten zwei Wochen mehr Gewicht verlieren, hat verschiedene Gründe. Die häufigsten Gründe sind Flüssigkeitsverlust, Glykogenverlust, Veränderungen Ihres Darminhalts und psychische Motivation. Wir erzählen Ihnen mehr über jeden Faktor.

Feuchtigkeitsverlust

Wenn Sie eine neue Diät oder ein spezielles Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist eine der ersten Veränderungen, die Sie bemerken werden, Dehydrierung. Viele Menschen konsumieren unbewusst zu viel Salz und verarbeitete Lebensmittel, wodurch sich Flüssigkeit leichter im Körper ansammeln kann. Wenn die Salzaufnahme reduziert wird, Sie mehr Wasser trinken, weniger verarbeitete Nährstoffe zu sich nehmen und sich bewusster sind, was Sie tatsächlich zu sich nehmen, wird der Flüssigkeitsverlust angeregt. Wenn Sie sich fragen, wie viel Gewicht Sie im ersten Monat verlieren können, ist es oft mehr als in den anderen Monaten.

Verlust von Glykogen

Nimmst du weniger Kohlenhydrate und/oder weniger Kalorien zu dir als vorher? Dann verbraucht dein Körper schneller deine Glykogenspeicher. Glykogen ist die Speicherform von Glukose in deinen Muskeln und deiner Leber und bindet Wasser. Nimmt dein Glykogenvorrat ab? Dann verlierst du auch mehr Wasser, das daran gebunden ist. Dadurch kannst du in den ersten Wochen mehr Gewicht verlieren.

Veränderungen Ihres Darminhalts

Auch Ernährungsumstellungen, wie der Verzehr ballaststoffreicherer Produkte, können die Darmtätigkeit steigern. Mit anderen Worten: Abfallprodukte und unverdaute Nahrung werden leichter ausgeschieden. Das Ergebnis ist ein (vorübergehend) niedrigeres Gewicht auf der Waage.

Psychologische Motivation

Wenn Menschen entschlossen sind und Diät und/oder Bewegung sehr ernst nehmen, kann dies einen positiven psychologischen Effekt auf die Gewichtsabnahme haben. Schnelle Ergebnisse in den ersten zwei Wochen können motivierend sein, an diesen (neuen) Gewohnheiten festzuhalten.

Ein halbes Kilo pro Woche

Wir haben dir erklärt, warum du in den ersten Wochen mehr Gewicht verlieren kannst als in den darauffolgenden Wochen. Zu wissen, wie viel Gewichtsverlust pro Monat realistisch ist, kann dir dabei helfen, erreichbare Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben. Doch wie viele Kilogramm Gewichtsverlust pro Monat sind tatsächlich machbar und gesund? Und was ist dafür erforderlich? Wir geben dir die erlösende Antwort!

Wie viel Gewicht kann man im Durchschnitt pro Monat auf gesunde und leicht zu haltende Weise verlieren? Das sind ein halbes Kilo pro Woche und damit etwa 2 Kilogramm pro Monat. Diese Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts wird empfohlen, da auf diese Weise kein großes Risiko für Muskelschwund oder andere gesundheitliche Probleme besteht.

Um auf gesunde Weise ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen, müssen Sie täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien haben. Wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen können, können Sie mithilfe eines Tools ganz einfach berechnen. Wichtig ist, dass Sie nie weniger Kalorien zu sich nehmen als das Minimum, das Sie täglich benötigen, um richtig zu funktionieren. Dies wird auch als Ihr BMR bezeichnet. Sie können Ihren BMR ganz einfach mithilfe eines Online-Tools oder mit der Harris-Benedict-Formel berechnen. Diese Formel berücksichtigt Faktoren wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht.

Bist du männlich? Dann verwende diese Formel:

BMR = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Größe in cm) – (5.677 x Alter in Jahren)

Bist du eine Frau? Dann verwende diese Formel:

BMR = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Größe in cm) – (4.330 x Alter in Jahren)

Zu schnelles Abnehmen

Wie viel Gewicht kann man pro Monat verlieren? Natürlich kann man mehr tun  weniger als durchschnittlich zwei Kilogramm pro Monat abzunehmen , aber das empfehlen wir absolut nicht. Es kann sehr verlockend sein, ein noch größeres Kaloriendefizit zu schaffen, um mehr Gewicht pro Monat zu verlieren, aber das ist nicht ohne Risiken. So kann beispielsweise zu schnellem Abnehmen zu Muskelschwund, einem verlangsamten Stoffwechsel, Nährstoffmängeln und sogar gesundheitlichen Problemen wie Gallensteinen oder Herzproblemen führen. Darüber hinaus ist es auch schwieriger, einen schnellen Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten, was zum bekannten Jo-Jo-Effekt führen kann. Möchten Sie dauerhaft und auf gesunde Weise abnehmen? Dann bleiben Sie dabei, durchschnittlich ein halbes Kilo pro Woche und damit etwa 2 bis 2,2 Kilo pro Monat abzunehmen.

Kleine Änderungen

Wie viel Gewicht Sie in einem Monat verlieren können, ist vielleicht etwas enttäuschend. Aber wir möchten wirklich betonen, dass langsames Abnehmen viel gesünder ist, viel einfacher zu halten ist und bessere und langanhaltende Ergebnisse liefern kann. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch kleine Änderungen leicht abnehmen können. Kleine, nachhaltige Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung können auf lange Sicht wirklich große Unterschiede bewirken. Wir haben zehn kleine Änderungen aufgelistet, die Sie leicht umsetzen können.

• Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot.
• Wählen Sie fettarme Milchprodukte anstelle von teilentrahmten oder Vollmilchprodukten.
• Verwenden Sie anstelle von Salz Kräuter und Gewürze.
• Trinken Sie keine Kalorien. Ersetzen Sie zuckerhaltige Softdrinks, Alkohol und andere kalorienreiche Getränke beispielsweise durch (Sprudel-)Wasser, Softdrinks ohne Kohlensäure, Kaffee und/oder Tee.
• Fügen Sie jeder Mahlzeit mehr Gemüse hinzu.
• Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch gesunde Snacks.
• Wählen Sie Backen, Grillen oder Dämpfen statt Braten.
• Verwenden Sie Kochspray/Olivenölspray anstelle von flüssigem Öl.
• Essen Sie langsamer und bewusster.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und behalten Sie in einer App den Überblick.

Stimulieren Sie den Schlankheitsprozess

In diesem Blog haben wir Ihnen eine Antwort auf die Frage gegeben: „Wie viel Gewicht soll ich pro Monat verlieren?“ Wir haben Ihnen auch gesagt, warum Sie in den ersten Wochen schneller abnehmen können, warum zu schnelles Abnehmen nicht gut für Sie ist und wir haben Ihnen auf Ihrem Weg geholfen, mit kleinen Veränderungen nachhaltig abzunehmen. Könnten Sie während Ihres Abnehmprozesses etwas mehr Unterstützung gebrauchen? Zum Beispiel, um leichter in die Ketose zu kommen, weniger Appetit zu haben oder besser zu schlafen, damit Sie letztendlich weniger schnell zum Essen greifen? Bei Slimminglabs finden Sie zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Abnehmprozess unterstützen. Schauen Sie sich zum Beispiel an  Keto Plus : ein schönes und natürliches Produkt, das Ihren Körper bei einer kalorienreduzierten und/oder ketogenen Diät unterstützt.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie viel Gewicht Sie pro Monat verlieren können? Oder haben Sie weitere Fragen, beispielsweise zu unseren natürlichen Fitness-Nahrungsergänzungsmitteln , Vibrationsplatten oder Fitnesszubehör ? Nehmen Sie Kontakt auf und unsere Spezialisten helfen Ihnen gerne weiter.